Meningkatkan berat badan biasanya menjadi tujuan bagi banyak orang, terutama wanita yang sulit gemuk. Tapi tidak selalu mudah menambah berat badan, bisa saja orang berhasil menambah berat badan tetapi bukan dalam bentuk yang sehat. Untuk itu, kami telah mengumpulkan 10 tips mudah untuk membantu wanita yang sulit gemuk menambah berat badan secara sehat.
1. Makan lebih banyak kalori dari biasanya
Salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang biasa Anda konsumsi sehari-hari. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kalori yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya, perbanyak makan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein hewani dan nabati.
2. Konsumsi protein yang cukup
Konsumsi protein yang cukup sangat penting dalam peningkatan berat badan. Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh seperti otot dan organ. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Jangan melewatkan sarapan karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk memulai aktivitas sehari-hari. Sarapan yang sehat dapat terdiri dari makanan seperti roti gandum, oatmeal, telur, dan produk susu rendah lemak.
4. Hindari minum sebelum atau saat makan
Hindari minum sebelum atau selama makan karena dapat menyebabkan Anda cepat kenyang, membuatmu mengkonsumsi makanan lebih sedikit dari yang seharusnya, dan menghambat penyerapan nutrisi. Lebih baik minum air putih setelah makan.
5. Konsumsi makanan tinggi kalori sehat
Makanan yang tinggi kalori tidak selalu buruk untuk kesehatan, selama Anda memilih makanan yang sehat. Pilih makanan seperti kentang, avocado, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kalori akan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
6. Konsumsi makanan penambah berat badan
Selain mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, Anda juga bisa mengonsumsi makanan penambah berat badan seperti whey protein atau kreatin. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.
7. Latihan kekuatan atau angkat beban
Latihan kekuatan atau angkat beban akan membantu Anda membangun otot dan membuat tubuh lebih berisi. Biasakan melakukannya secara teratur agar hasilnya lebih terlihat.
8. Penuhi kebutuhan tidur Anda
Kebutuhan tidur yang cukup sangat penting dalam peningkatan berat badan. Tidur yang cukup membantu mengontrol hormon yang dapat mempengaruhi berat badan, sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan metabolisme tubuh.
9. Minum lebih banyak air putih
Minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Selain itu, minum air putih juga dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara menyeimbangkan cairan tubuh.
10. Hindari stres
Stres dapat mempengaruhi berat badan Anda. Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat mempengaruhi nafsu makan dan membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Untuk itu, hindari stres sebisa mungkin agar tidak berdampak pada penurunan berat badan Anda.
Demikian 10 tips mudah untuk menambah berat badan wanita yang sulit gemuk. Semua tips ini berfokus pada menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan berat badan secara sehat. Jadi, mulailah mengubah pola makan dan gaya hidupmu sekarang juga agar memiliki berat badan yang ideal dan sehat.
#Tips #Mudah #untuk #Menaikkan #Berat #Badan #Wanita #yang #Sulit #Gemuk
