Mengatur Pola Makan yang Tepat untuk Penderita Asam Lambung: Tips Diet yang Perlu Diperhatikan
Asam lambung tinggi atau yang dikenal dengan gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami oleh masyarakat. Penderita GERD dapat mengalami gejala nyeri, mulas, rasa terbakar pada dada, dan sulit menelan. Penanganan GERD umumnya berfokus pada penggunaan obat-obatan, namun mengatur pola makan juga dapat membantu mengurangi gejala GERD. Berikut ini adalah beberapa tips diet yang perlu diperhatikan oleh penderita asam lambung.
1. Kurangi Konsumsi Makanan yang Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak sangat sulit dicerna dan dapat membuat lambung berproduksi asam lebih banyak. Makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging merah harus dikurangi konsumsinya. Alasannya karena lemak tidak dapat larut dalam air, maka lemak akan mengendap dan reaksi kimia dari asam lambung akan semakin meningkatkan produksi asam lambung.
2. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein dan Beralkohol
Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman energi dapat memperburuk gejala GERD dengan memperbesar tekanan di lambung. Selain itu, minuman beralkohol dapat menurunkan sphincter esofagus bagian bawah, yang bertanggung jawab untuk mencegah masuknya asam lambung ke kerongkongan.
3. Konsisten Makan dalam Waktu yang Tepat
Hindari makan berlebihan dan makanan diambil dari waktu ke waktu. Sering makan dalam waktu singkat dapat membuat lambung bekerja terus menerus dan memproduksi asam secara terus menerus. Untuk meminimalkan gejala GERD, disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, kira-kira 4-6 kali per hari.
4. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Makanan yang sulit dicerna seperti daging merah, kacang-kacangan, dan makanan pedas dapat memicu gejala GERD. Sebaliknya, makanan yang mudah dicerna seperti sayuran hijau, yoghurt, dan buah-buahan sehat dapat membantu mengurangi gejala GERD. Kaya akan serat, buah-buahan dan sayuran hijau membantu melindungi saluran cerna dari kerusakan akibat asam.
5. Berikan Jeda Sebelum Tidur
Sebelum tidur, hendaknya tidak terlalu kenyang dan perut harus benar-benar kosong. Hindari makan atau minum setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Berikan waktu bagi lambung untuk mengosongkan diri dan istirahat. Saat kita tidur dengan perut yang penuh maka asam lambung naik pada kerongkongan dan mendorong kita untuk bersin-buang air kemih.
6. Tambahkan Serat dalam Makanan
Serat adalah nutrisi penting yang tidak hanya membantu mempercepat pencernaan, tetapi juga membantu menghilangkan racun dari tubuh kita. Memiliki konsumsi serat yang cukup sangat penting dalam diet sehat, khususnya bagi penderita GERD. Serat dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti buah-buahan, sayuran, lentil, biji-bijian, dan gandum.
## Menghindari Makanan dengan Kandungan Asam Tinggi
Beberapa makanan memiliki kandungan asam tinggi, yang dapat memicu terjadinya gejala GERD. Makanan seperti jeruk, tomat, nanas, acar, dan cuka harus dihindari karena dapat memicu kelebihan asam lambung yang tercipta dalam tubuh.
Mengatur pola makan yang tepat dapat membantu penderita asam lambung mengurangi gejala GERD serta memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan. Usahakan menerapkan tips diatas agar tubuh anda sepenuhnya memberikan efek yang baik, namun pastikan anda selalu berkonsultasi dengan dokter jika gejala GERD anda tidak kunjung hilang atau bahkan semakin parah.
Terkait : Similar artikel ini yang berhubungan dengan makanan dan kesehatan dapat anda baca beberapa diantaranya; Membuat Smoothie Sehat di Rumah, Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Energi Tubuhmu, atau 6 Makanan Alami untuk Menambah Daya Tahan Tubuhmu.
#Mengatur #Pola #Makan #yang #Tepat #untuk #Penderita #Asam #Lambung #Tips #Diet #yang #Perlu #Diperhatikan
